Sosial media mempunyai imbas positif dan negatif untuk pemakainya. Berbicara dampak negatifnya, pemakaian sosial media secara terus-terusan dan dalam periode waktu yang lama bisa mengganti sudut pandang dan berpengaruh pada kesehatan.
Daftar isi
Imbas negatif sosial media bisa dirasa pada kesehatan fisik atau mental.
Pada kesehatan fisik misalkan, Anda beresiko terserang permasalahan pandangan karena kelamaan melihat monitor dapat mengakibatkan mata kering, mengusik tidur, terserang sindrom teks neck (rasa kaku di tempat kepala, leher, jari tangan, dan pundak, spesifiknya karena sering menunduk melihat gawai), dan beberapa imbas yang lain.
Sementara untuk kesehatan psikis, sosial media dapat berpengaruh pada turunnya keyakinan diri, memunculkan rasa iri hati, kerentakan jalinan dengan beberapa orang paling dekat, dan lain-lain.
Karenanya, Anda dianjurkan untuk kadang-kadang stop atau istirahat sesaat dari kegiatan main sosial media. Berikan peluang diri Anda untuk “kembali lagi ke dunia riil”. Hal tersebut diberi nama sebagai “detoks sosial media”.
Pemahaman Detoks Media Sosial
Detoks sosial media ialah sebuah usaha dengan sadar untuk batasi pemakaian sosial media sepanjang waktu periode tertentu.
Cara ini perlu diperhitungkan untuk beberapa argumen, salah satunya:
1. Detoks sosial media dapat menolong mempertahankan kesehatan psikis
Banyak pakar sudah mempelajari jalinan sosial media dengan kesehatan psikis seorang.
Hasilnya memperlihatkan, pemakai aktif sosial media rawan alami masalah kesehatan jiwa. Misalkan, kuatir, kesepian, stres, sampai masalah konsentrasi dan fokus.
Semakin banyak account dan tipe sosial media yang dipunyai, semakin tinggi juga resiko alami masalah mental.
Ini dipercaya muncul karena berjejaring di jagat maya bisa tumbuhkan hati harus “available” di dalam 24 jam satu hari. Ini untuk memberi respon pesan, memberikan komentar, atau sekedar mengupload content di sosial media.
Hati itu semakin lama bisa menjadi penyebab depresi dan punya pengaruh pada keadaan emosi dan psikis seorang.
2. Detoks sosial media dapat tingkatkan kualitas tidur
Satu antara imbas jelek pemakaian sosial media ialah masalah tidur. Beberapa orang yang mempertaruhkan waktu tidurnya cuma untuk bermain sosial media. Walau sebenarnya, tidur ialah keperluan badan dasar manusia.
Kekurangan tidur bisa mengakibatkan beragam penyakit di masa datang. Riset memperlihatkan, masalah tidur bisa tingkatkan resiko penyakit jantung, kegemukan (kegemukan), dan penyakit metabolik yang lain.
3. Detoks sosial media dapat memaksimalkan keproduktifan
Sebuah riset memperlihatkan, rerata 60 menit setiap hari dihabiskan untuk bermain sosial media. Waktu sekitar itu sebenarnya dapat didistribusikan untuk menuntaskan pekerjaan atau tugas.
Langkah Lakukan Detoks Media Sosial
Kapan Waktu Cocok Lakukan Detoks Media Sosial?
Beberapa pakar merekomendasikan Sebaiknya anda lakukan detoks sosial media sesudah alami pertanda berikut ini:
– Kerap resah saat tidak memeriksa sosial media
Apa Anda kerap berasa resah saat tidak memeriksa sosial media? Bila ya, Anda telah dipastikan ketagihan sosial media dan harus selekasnya lakukan detoks.
Anda tak perlu langsung cepat-cepat menonaktifkan atau hapus account atau program dari gawai, tapi kerjakan detoks secara perlahan-lahan dengan batasi waktu melakukan aktivitas di sosial media.
Bila umumnya Anda habiskan lima jam atau lebih buat menyaksikan beragam content sosial media, turunkan jadi cuma 1-2 jam saja. Jika sukses, turunkan kembali jadi 30 menit. Semakin lama Anda akan terlatih tidak buka account sosial media.
Sebagai tukarnya, sibukkan diri dengan berjumpa dengan rekan, membaca buku, melihat film di bioskop, coba restaurant atau tempat olahraga baru, dan sebagainya.
– Rasakan ngilu di bagian tangan, leher, kepala, dan punggung
Jika Anda mulai rasakan ngilu dan pegal di tempat tangan, leher, kepala, dan punggung, pikirkan untuk lakukan detoks sosial media. Pemakaian gawai terlalu berlebih dapat mengakibatkan ngilu di tempat-area itu.
Keadaan ini diikuti karena ada infeksi pada tendon jemari, biasanya jempol, karena scrolling memakai jemari secara terus-terusan. Jika sudah begitu, Anda akan rasakan ngilu saat menekuk jemari.
– Ada keluh kesah yang lain pada tempat mata
Selainnya alami tempat tangan, leher, dan punggung, rasa ngilu bisa juga dirasa pada tempat mata. Lama-lama di sosial media otomatis berpengaruh pada keadaan kesehatan mata, yang membuat jadi capek dan kering.
Beberapa orang yang memandang monitor gawai kelamaan bisa juga alami mata minus atau peningkatan mata minus.
– Kegiatan terusik karena sosial media
Pemberitahuan sosial media yang tidak hentinya mengeluarkan bunyi atau bergetar dapat mengaburkan fokus, apa lagi bila melakukan tugas penting atau sedang presentasi.
Disamping itu, tugas dapat tertunda karena karenanya pemberitahuan itu, apa lagi sedang turut serta percakapan penting. Kualitas hangout dengan rekan-rekan bisa juga terusik karena Anda terus menerus melihati dan asyik sendiri dengan gawai.
Jika itu terjadi, pikirkan untuk selekasnya detoks sosial media supaya tidak mengusik kualitas dan keproduktifan kerja.
Panduan Lakukan Detoks Media Sosial
Berapakah Lama Detoks Media Sosial Dilaksanakan?
Sepanjang ini tidak ada persetujuan berapakah lama saat yang efisien atau bagus untuk detoks sosial media. Tetapi, pada umumnya saat yang disarankan ialah 30 hari.
Anda dapat memulai detoks dengan bertahap sepanjang tujuh hari lebih dahulu, selanjutnya semakin lama. Ada laporan jika sebagian orang ada yang sukses melakukan dalam kurun waktu satu tahun tanpa sosial media.
Beberapa panduan ini dapat menolong Anda untuk mengawali perjalanan detoks sosial media:
– Meminta Kontribusi
Mencari rekanan yang dapat dihandalkan untuk mengingati Anda sepanjang detoks berjalan. Beritahukan rekan, teman dekat, pasangan, atau bagian keluarga yang lain jika Anda sedang detoks sosial media.
Meminta kontribusi mereka untuk rajin mengingati agar Anda tidak tertarik untuk buka sosial media.
– Hapus Program Media Sosial dari Gawai
Jika tidak dihapus, bujukan untuk buka program itu tetap ada, dan Anda akan mencari argumen untuk melakukan.
Sebagai alternative, Anda dapat mengambil software atau program tertentu di handphone atau netbook yang dapat memblok sosial media baik di program atau website. Maksudnya agar Anda masih tetap dapat konsentrasi pada fokus atau kegiatan khusus.
– Targetkan Aktivitas Sepanjang Detoks
Mengisi waktu dengan aktivitas lain sepanjang masa detoks. Misalkan dengan menuntaskan pekerjaan, membaca buku yang telah beberapa bulan belum usai, dengarkan musik atau podcast, memperdalam hal baru, olahraga, menulis, perbanyak networking, dan lain-lain.
Bila Anda cemas ketinggalan informasi terbaru alias fear of missing out (FOMO), Anda dapat membaca media bikin atau buka situs informasi melalui browser.
Jika ingin ketahui berita rekan-rekan, bukannya buka sosial media, Anda dapat menanyakan langsung dengan mengirimi pesan atau menghubunginya. Detoks sosial media akan menolong Anda berbicara secara riil.
